見たいわけでもないのに X を開いてしまう——そんなときに使っている iPhone ショートカットのオートメーションです。

①X を開いたら画面を白黒にする ②30 秒後に Kindle へ切り替える

この2 つを組み合わせています。SNSの刺激と快適さを意図的に下げる方針で、スクリーンタイムでは X の使用時間が約 4 分の 1 になりました（3 時間 54 分 → 57 分）。

使い方

  1. 下記 note 記事の手順で、2 つのオートメーションを設定する
  2. いつもどおり X を開く
  3. 白黒表示になり、30 秒後に Kindle（現在の本）へ切り替わる

ホーム画面の配置やスクリーンタイム制限は試しましたが効果が薄かったです。意志ではなくシステムでレバーを重くする方向が合いました。

設定手順

note「SNSを使う時間がPhoneのショートカット機能を使って4分の1になった」 の 「X を開いたら白黒にするオートメーション」 と 「X を開いたら 30 秒後にアプリを開く」 を参照。2 分ほどで設定できます。

何をしているか

  1. X が開いたらカラーフィルター（グレースケール）をオンにする
  2. 30 秒待機する（秒数は任意）
  3. Kindle の「現在の本を読む」を開く

メモ